[...] należy wykluczyć z diety parówki, kiełbasę itd.); • 3-10 g / kg m.c. węglowodanów – ryż brążowy, makaron razowy, kasze • 1-1,5 g / kg m.c. tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki, nasiona, orzechy itd. 1) Skąd takie rozbieżności? Nie wiem jak dobrać ilość poszczególnych składników. 2) Czy np w porannej owsiance mam uwzględniać [...]
[...] więc biegam co drugi dzień 70 minut a w dni kiedy nie biegam trenuje w domu z obciązeniem (trening z posta Obliques) jem około 2000-2200 kcl owsianka, pieczywo razowe, olej lnianiy i oiliwa codziennie jajka nabiał ale nie zad uzo ryba albo mięso warzywa i 1, 2 owoce dziennie słodycze bardzo rzadko jak juz to herbatnik albo lody. Ciało [...]
[...] telewizje lub siedze na necie i ogolnie sie bycze ta podaz kaloryczna powinna byc troche mniejsza.. Z 5posilkow przechodza zazwyczaj do 3-4 plus jakies dodatki typu orzechy, olej kokosowy etc owoce. Czy jest to sluszne zalozenie? Chcialbym aby moj anabolizm objawial sie raczej przystortem masy miesniowej niz po prostu zwiekszenie swojej wagi [...]
[...] silnych przeciwutleniaczy. Żurawina jest również bogatym źródłem błonnika, może zatem być pomocna osobom cierpiącym na zaparcia. Składniki: żurawina, cukier trzcinowy, olej słonecznikowy. SPOSÓB UŻYCIA Stosować jako przekąskę, dodatek do dań, deserów czy sałatek. Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany [...]
[...] badań tej formy podawania teścia i chciałbym się zapytać czy jest tutaj ktoś kto próbował/jest na tym (niekoniecznie HTZ, mogą być większe dawki). Pytanie mam: 1. do oleju bo są w tym przypadku największe różnice. Teść podawany podskórnie bardzo długo i stabilnie się rozchodzi, znacznie stabilniejszy poziom osiąga niż domięsniowo ALE [...]
[...] pełnoziarnisty 3-4 kromki -50 gram sera żółtego -50 gram szynki z indyka -papryka świeża 50-100 gram 6.Godz 21:30 (posiłek na noc przeciw katabolizmowi) -ser twarogowy 150 gram -olej lniany 2 łyżki Jak wspomniałem na wstępie, chciałbym kupić jakiegoś gainera. Jakiego polecacie i kiedy brać ? Pozdrawiam i proszę o ewentualne poprawy w diecie.
[...] ww na noc i jem ich mniej okolotreningowo Dorzucam troche wiecej ww jak czuje ze zrobilem konkretny trening aerobowy lub interwalowy Do niektorych posilków dodaje olej lniany Dodam, ze moj staz treningowy to okolo 4 lata, sylwetka nie jest zła, nie znam poziomu bf, ale przebija sie krata. Zalezy mi na zredukowaniu sie do mozliwie [...]
[...] białka w stosunku 2,2 na 1kg wagi czyli w moim przypadku byłoby to 158g DIETA] 1. Czy 113g tłuszczy to aby nie za dużo? 2. Czy powinienem do diety dodać oliwę z oliwek albo olej lniany? 3. Czy do I posiłku dodawać jeszcze odżywkę białkową? 4. Jakaś alternatywa dla ostatniego posiłku? Może zamiast jajecznicy coś lekkiego na noc? Trening [...]
[...] 7 litrow.To juz nie jest ten, pijacy hektolitry etyliny gaznikowiec.A 76 KM wystarczy do sprawnego przemieszczania się. pol roku temu zmieniony rozrząd, w zeszlym miesiacu olej. oplacony az do konca maja,wiec problem sie oddala. duze,bardzo wygodne 10 letnie auto rodzinne za niewielkie pieniadze. jesli zdecydujesz sie obejrzec,nie rozczarujesz [...]
[...] na razie pomijam, przerwa pomiędzy poszczególnymi seriami (30 sek. - 1 min.), przerwa pomiędzy stacjami - ok. 2,0 min. Po treningu stretching. Trenuję, w określonej kolejności, jednakże dopuszczam możliwość zmiany ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, ze względu na dostępność hantli, przyrządów na siłowni (nie chcę czekać w kolejce). [...]
[...] 3 posiłki, zmienia się tylko mięso w ostatnim. jajka + boczek + majonez śmietana 36% + wiórki kokosowe karkówka wieprzowa + śmietana 30% + kapusta kiszona + masło klarowane/olej kokosowy Dopiero dzisiaj zacząłem suplementować magnez 500mg i potas 350mg. Soli spożywam 10g dziennie. Wody piję 2-2,5l dziennie. Czytałem, że w adaptacji powinno się [...]
[...] weglowy cos jak na ckd, ale tez zjem 400ww wrecz z samych kasz i ryzow, to w nocy juz marze o tlustym miesie. wiec nawet ladowania nie sa juz dla mnie przyjemnoscia.. Jak to jest z glukoza, po co ona nam w sadzie jest potrzebna, skoro maslo/olej kokosowy jest w stanie nam dac tak samo ogromna ilosc energi do treningow na wysokim tetnie co wegle?
[...] co prawda na początku 1-6 wziąłem enana który okazał się lipą nic mnie po nim nie przybyło tylko nie wiadomo czy tam był teść?? czy może był z zaniżonym stężeniem a może sam olej i tu jest pytajnik?? bo później przeszedłem na pewnego propa 6-14 (wino 10-15) fajnie mnie porobił mam jeszcze 3 tyg tego propa i wino jechać dalej czy już zrobić odblok [...]
[...] warzywna 200g PRZED TRENINGIEM SW - Porcja Activlab Bcaa Xtra PO TRENINGU SW: - Porcja Activlab Bcaa Xtra - Carbo 50g V POSIŁEK - twaróg 150g/serek wiejski - oliwa z oliwek/olej lniany PRZED SNEM: - porcja biogenix prolongatum - ZMA I tutaj też prośba z mojej strony, jesli cos nie tak w planie diety/suplementacji, proszę o korektę. Z góry [...]